안녕하세요, 애니씨 입니다.
많은 분들이 새해를 맞아 여러 가지 계획을 세우는 요즘,
저 또한 건강에 관심이 많아서 이런저런 자잘한 계획들을 실천하고 있어요.
그중 잠을 잘 자는 방법에 대해 중요하게 생각을 하고, 노력하고 있는데요,
숙면을 잘 취하는 것은 우리가 능률적으로 일을 하게 해 주고,
활기찬 신체리듬을 갖게 해주는 등, 생활에 지대한 영향을 끼치기 때문이에요.
사람들의 건강을 해치는 원인 중 하나가 '부족한 잠'이라는 연구결과가 있는데요,
자는 시간이 충분해도 숙면을 취하지 못했다면 부족한 것과 같다고 해요.
숙면은 내가 하고 싶다고 해서 되는 것이 아니기 때문에,
숙면을 하기 위해 좋은 습관을 들이는 것이 정말 중요해요.
질 좋은 수면을 하는 방법, 숙면하게 해주는 꿀팁 7가지를 알려드릴게요!
우리가 숙면을 할 때 나오는 호르몬은, 손상된 세포를 재생시키고 심신의 스트레스를 해소해 우리의 몸을 회복시켜줘요. 또 숙면을 하게 되면 세포에 에너지가 저장되어 다음 날 활동을 하는 것에 도움을 줘요. 때문에 우리가 숙면을 하며 질 좋은 수면을 하는 것은 건강한 삶을 영위하는데 매우 중요한 역할을 해요.
'숙면' 하게 해주는 7가지 꿀팁!
1. 취침 전 집안의 모든 불의 밝기를 낮춘다.
잠을 잘 준비를 하고 있다는 신호를 몸에 주기 위해서 집안의 불을 밝은 형광등을 켜놓기보다는, 밝기를 낮추는 간접등이나 무드등, 수면등을 이용하거나, 주로 노란 불빛을 띄어 심신을 안정시켜주는 조명을 사용하여 기분을 가라앉히고 몸에 잠을 잘 거라는 신호를 주는 게 좋아요.
2. 취침 직전 스마트폰, 태블릿 PC 등 전자기기를 사용하지 않는다.
전자기기에서 나오는 빛이 뇌를 자극해 지금은 잘 시간이 아니라는 신호를 뇌에 주고, 이는 눈을 감고 잠을 청해도 뇌를 깨우는 상태로 만들기 때문에 숙면에 매우 큰 방해가 돼요. 숙면을 취하고 싶다면, 방의 모든 불빛을 가리거나 끄는 것이 좋아요.
3. 취침 전 음식을 섭취하지 않는다.
우리의 몸은 취침 전 음식을 섭취하면 잠이 들어도 소화기관은 소화시키기 위해 계속 움직이고 일을 하기 때문에 결국은 몸은 깨어있는 것과 마찬가지예요. 때문에 취침 전 음식을 섭취하면 숙면에 방해가 되고 역류성 식도염 등의 원인이 될 수 있어요. 최소 취침 전 2시간 전에는 섭취하지 말아야 해요.
4. 취침 2시간 전에는 격한 운동을 하지 않는다.
하루 생활 습관 중 규칙적인 운동은 건강에 도움이 돼요. 하지만 적어도 취침 2시간 전에는 운동을 완료해야 해요. 부득이하게 늦게 하게 되었다면 가벼운 운동, 스트레칭 등 체온을 약간만 올려주는 정도의 운동은 숙면에 도움이 되지만, 격한 운동은 뇌를 각성시켜 잠이 오는 것을 방해하기 때문에 숙면에 좋지 않아요.
5. 취침 전 물을 많이 마시지 않는다.
취침 전 물을 많이 마시게 되면 위산이 역류할 수도 있고, 찬물을 마시게 된다면 몸의 체온을 떨어뜨려 수면을 방해하게 돼요. 또 잠을 자는 중간에 꼭 화장실에 가게 되죠. 이러한 습관은 한번 시작되면 지속해서 그 시간에 잠이 깨어지는 안 좋은 습관으로 굳기 때문에 숙면에 심각한 방해가 돼요. 때문에 물은 늦은 밤에는 많이 섭취하지 않는 것이 좋고, 필요하다면 체온과 비슷한 미지근한 물을 한두 모금 정도만 드시는 게 좋아요.
6. 부득이한 경우 말고는 낮잠을 자지 않는다.
낮잠은 밤에 자는 수면의 질을 떨어뜨려요. 낮에 자는 얕은 잠은 뇌가 수면 시 깊게 각성하지 않도록 하기 때문에, 밤에 자는 수면에서도 뇌가 깊이 잠들지 못할 수 있어요. 때문에 낮잠은 운전 시 졸려서 운행을 하지 못하는 경우나, 너무 졸려서 업무에 방해가 될 때가 아니면 자지 않는 것이 좋아요.
7. 수면시간을 규칙적이게 확보한다.
규칙적인 수면시간은 몸이 활동할 준비, 취침할 준비를 하게 도와주기 때문에 몸의 에너지를 더 능률적으로 일과에 쏟아부을 수 있게 해요. 또 항상 같은 시간에 수면에 들면 뇌가 그 시간을 학습하여 숙면에 들 수 있도록 각성하기 때문에 숙면에 규칙적인 수면시간은 숙면에 아주 큰 도움이 돼요.
지금까지 숙면에 도움이 되는 팁을 알아보았어요.
위의 방법들이 당연해 보이지만 지키기는 쉽지 않다는 사실!
새해를 맞아 좋은 습관을 들인다고 생각하시고 한번 실천해 보시면,
수면의 질과 숙면이 우리의 생활에 아주 큰 부분이었다는 것을 깨닫게 되실 거예요.
우리 모두 올바른 수면습관으로 건강 지키면 좋겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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