커피, 하루에 몇잔 마셔야 할까?

안녕하세요, 애니씨 입니다.

저는 요즘 컴퓨터 앞에 앉기 전에 꼭 커피를 한잔 갖고 앉아야 뭐라도 일이 될 것만 같은데요,

이는 어쩌면 제가 카페인의 영향을 받는지도, 아니면 습관 때문인지도 모르겠습니다.

회사에 있을 때에도 일정 시간이 되면 커피가 마시고 싶은 일명 '커피가 마려운' 현상이 계속되는데요,

머리 굴릴 일이 많은 날은 더더욱 커피가 땡기는 날이 됩니다.

이는, 비단 저뿐만이 아닌 매우 많은 분들이 공감하실 것 같은데요,

직업상 하루에 커피를 여러 잔 마시는 분들도 있고, 저 또한 습관적으로 마시다 보니 슬슬 카페인에 대한 궁금증과 하루에 얼마나 마셔야 좋을지 고민이 되기도 합니다.

카페인에 대한 궁금증을 함께 알아보고, 어떻게 마시면 좋을지 알아보겠습니다.

카페인(caffeine) 이란?

커피나 차 같은 일부 식물의 열매, 잎, 씨앗 등에 함유된 알칼로이드의 일종으로, 중추신경계에 작용하여 정신을 각성시키고 피로를 줄이는 등의 효과가 있다. - [두산백과 일부 발췌]

카페인, 꼭 커피에만 있는 걸까?

카페인은 커피에만 있다고 생각하기 쉽지만, 그렇지 않습니다.

카페인은 녹차, 홍차, 초콜릿, 콜라, 에너지 드링크, 강장음료 등 카페인 함유 식물을 활용한 많은 식품들과 제품들, 또, 치료약에도 쓰이고 있습니다.

카페인이 우리의 몸에 미치는 영향

카페인의 영향은 개개인의 신체적 특징 및 건강상태, 카페인에 대한 내성 정도에 따라 많이 다르겠지만, 적당량을 섭취했을 경우, 신진대사를 자극하고 중추신경계에 작용하여 정신을 각성시켜 피로를 줄여 일시적으로 졸음을 막아주는 효과가 있으며, 이뇨작용(소변량을 증가시켜서 소변으로 물질의 배설을 촉진하는 작용)을 촉진시키는 역할도 합니다.

또한, 카페인을 넣은 각성제, 흥분제, 강심제, 이뇨제 등 약제로 만들어져 다양한 용도로 쓰이는데 야간 운전자, 수험생, 편두통과 심장병의 치료 등에도 사용됩니다.

카페인을 과다 복용한다면? - 카페인 중독의 부작용

카페인을 본인의 신체에 적합하지 않게 다량을 복용한다면 카페인 중독을 초래하며, 다양한 신체적 정신적 증상을 동반합니다. 또 카페인 중독이 되면 내성이 생겨 점점 카페인의 양을 늘리게 됩니다.

1. 정신적 부작용 : 불면증, 짜증, 불안, 신경과민

2. 신체적 부작용 : 두통, 심장 떨림, 근반사항진, 호흡성 알칼리증, 위궤양, 역류성 식도염

커피, 하루에 몇 잔 마셔야 할까?

저는 얼마 전, 단시간에 투샷이 들어간 아이스 아메리카노를 후루룩 마시고 자리에서 일어나 쇼핑을 간 적이 있는데요, 쇼핑 내내 심장이 빨리 뛰고 호흡이 힘들고 어지러운 증상이 지속되어 순간 제가 어디가 아픈 것으로 착각을 했었습니다.

저녁 즈음이 되어서야 증상은 호전되었고 왜 그랬는지 곰곰이 생각해보니 제 몸이 카페인에 취약하다는 것을 잊고 있었더라고요. 하루에 한잔, 오후 5시 이전에 천천히 시간을 두고 마셔야 하고, 저녁에 커피를 마시면 잠을 자지 못한다는 것을 여러 번 커피를 마시면서 알게 되었고, 지금은 제 체질에 맞게 낮에 연한 커피 한잔을 마십니다. 물론 일할 때는 조금 진하게 마시기도 하고요.

카페인은 개개인에 따라서 본인에게 맞는 용량이나 먹는 종류, 먹는 방법 등이 매우 다릅니다.

커피를 저녁에 마셔도 아무렇지 않은 사람도 있고, 낮동안 커피를 마셔도 저녁까지 영향을 주는 사람도 있습니다.

따라서, 카페인을 마시면서 위와 같은 부작용의 증상이 나타날 때는 먹는 양을 줄이시거나, 먹는 시간을 조절해보는 것이 본인의 카페인 적정량을 알 수 있는 방법이라고 하겠습니다.