갱년기에 좋은 식품, 갱년기 영양제 추천

안녕하세요, 갱년기 증상과 극복법, 갱년기를 극복하기 위한 갱년기에 좋은 식품, 갱년기 영양제에 대해 이야기하려고 합니다. 갱년기 증상은 주로 40대 중·후반부터 나타나 4년~7년 정도 겪으며, 여성은 월경이 멈추는 폐경을 겪으면서, 남성은 노화로 인해 남성호르몬이 감소하면서 증상이 나타납니다. 결국은 여성 호르몬과 남성 호르몬의 부족으로 나타나는 증상입니다.

갱년기 증상을 잘 모르고 지나가는 경우도 간혹 있긴 하지만, 대부분은 갱년기 증상을 겪으며 지나갑니다. 증상을 느끼는 편차는 개인마다 다르지만, 증상이 심하지 않다고 해서 방치한다면, 불균형한 호르몬 때문에 노화는 더 빨리 진행되고, 면역력을 떨어뜨려 질병에 취약하게 되며, 정신적으로도 큰 변화가 오기 때문에 극복 방법을 찾아 노력해야 합니다.

목차

◈ 갱년기 증상
1. 신체적 증상
2. 정신적 증상

◈ 갱년기 극복 방법
1. 신체적 개선
2. 정신적 개선

◈ 갱년기에 좋은 식품

◈ 갱년기 영양제 추천

◈ 갱년기 증상

갱년기 증상은 개개인마다 다르지만 아래의 증상 중 5가지 이상 해당된다면 갱년기일 가능성이 높습니다.

1. 신체적 증상

폐경 - 여성은 월경이 멈추는 폐경을 경험합니다.
성욕 감소 - 남녀 모두 성욕이 감소하여 관계를 피하는 증상이 나타납니다.
식은땀 - 시도 때도 없는 식은땀이 체온을 낮춰 추위를 느끼게 합니다.
얼굴 홍조 - 얼굴에 열이 나고 붉게 홍조가 나타납니다.
요실금 - 웃거나 힘을 주는 일을 할 때 소변을 찔끔 흘리는 등 요실금의 증상이 나타납니다.
소화불량 - 소화가 잘 되지 않으며, 그 때문에 설사와 변비를 경험합니다.
피로감 - 육체적으로나 정신적으로 피로감과 무기력감이 느껴집니다.
두근거림 - 심장이 예전과는 다르게 두근거림이 심하게 느껴지며 가슴이 답답하고 숨이 가쁩니다.
손발 저림 - 손발이 저리는 느낌이 나타납니다.
체온상승 - 몸에 열이 나서 잠이 들기가 힘들어집니다.
관절통 - 삭신이 쑤시는 관절통이 느껴집니다.
피부 건조 - 피부에 탄력이 급격히 떨어지며 기미 등 잡티가 늘고 건조해집니다.
체온조절 능력 저하 - 체온조절이 잘 되지 않아서 추위나 더위에 취약해집니다.
두통 - 원인이 불분명한 두통을 자주 겪게 되며 심하면 이명현상도 겪습니다.

2. 정신적 증상

우울감 - 호르몬의 변화는 정서의 변화와 우울감을 가져옵니다.
건망증 - 기억을 깜빡깜빡하는 건망증 증상이 나타납니다.
감정 기복 - 감정 기복이 심해져 사소한 일에도 갑자기 신경질을 내기도 하고 눈물을 흘리기도 합니다.
자존감 하락 - 신체적인 변화로 인해 자존감이 하락하고 소심해집니다.
심리적 불안 - 평소보다 높은 불안감 때문에 공황장애가 생기기도 합니다.
수면장애 - 늦은 밤에도 잠이 잘 오지 않는 불면증을 겪습니다.
능률 감소 - 일에 집중이 잘 안 되고 능률이 감소합니다.

◈ 갱년기 극복 방법

갱년기 증상은 신체적, 정신적, 습관 모두를 개선해야 극복 가능합니다. 따라서 극복하기 위해 최대한 노력해야 하며, 가족들의 도움도 아주 큰 역할을 합니다.

1. 신체적 개선

규칙적인 운동 - 하루 1번의 규칙적인 운동은 신체 리듬을 좋게 변화시키고 호르몬 분비에 좋은 영향을 주기 때문에 신체에 활력이 생기고 수면에도 좋은 영향을 줍니다. 격한 운동보다는 가볍고 즐겁게 할 수 있는 운동이 좋습니다.
식습관 개선 - 호르몬을 분비를 돕고 항산화 성분이 많이 있는 제철 식품을 섭취하며 음주를 줄입니다.
규칙적인 수면 - 자기 전 미지근한 물로 샤워하고 가벼운 독서를 하는 등 수면환경을 개선하여 수면의 질을 높이고 규칙적인 수면을 하도록 합니다.

2. 정신적 개선

취미생활 - 평소 해보고 싶었거나 좋아하는 것들을 취미 삼아 일주일에 두 번 이상 시도하며 즐거움을 느끼도록 합니다. 취미를 갖는 것은 신체에 활력을 주고 스트레스를 줄여주기 때문에 정신적인 안정에 큰 도움을 주며, 자존감 또한 높아지게 합니다.
상담 - 상담 전문가들과의 상담은 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키는데 도움을 줍니다.
가족들과의 대화 - 가족들과 현재의 상태에 함께 대화하며 서로 공감과 위로를 함으로써 친밀감과 유대감을 느끼고 우울감을 떨쳐내도록 합니다.