만성피로 증후군 증상, 극복하기!

요즘 만성피로에 시달리시는 분들 많으시죠?

저도 요즘 자도자도 피곤하고, 주말에는 집에 콕 박혀서 쉬어도 쉰 것 같지 않은 날들이 계속되는 것 같습니다.

코로나19 때문에 제대로 된 여행이나 휴가를 가지 못해서일까요? 아니면 간이 피로해져서일까요?

 

여러 가지 이유가 있겠지만, 만성피로에는 반드시 우울감도 한몫하는 것 같습니다.

만성피로는 남녀노소 구분 없이 누구나 겪을 수 있는데요, 만성피로의 증상을 알아보고 만성피로에 도움이 되는 방법을 알려드리겠습니다. 

 

1. 만성피로 증후군이란?
2. 만성피로 증후군 증상?
3. 만성피로 증후군 치료방법?
4. 만성피로에 도움 되는 것들?

 

 

 

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◈ 만성피로 증후군이란? - 그냥 피로와는 다르다!

 

만성피로는 특별한 원인과 질병이 없는데도 피로가 6개월 이상 지속되어 일상생활에 심각한 영향을 미치는 것을 말합니다. 보통 우리가 말하는 '피로'는 휴식으로 회복이 되지만, 만성피로는 휴식으로도 회복되지 않고 정신적, 육체적으로 피로한 상태입니다. 

만성피로의 원인은 분명하지 않습니다. 다만, 여러 요인들이 복합적으로 작용하여 발생한다고 추정될 뿐입니다. 추정되는 주 요인은 저하된 신체기능과 정신적인 우울증, 과도한 스트레스를  요인으로 보고 있습니다.

 

 

 

◈ 만성피로 증후군 증상?

 

증상은 개개인마다 모두 다르지만, 일반적인 증상은,

1. 원인 없이 심각한 피로를 느끼며, 6개월 이상 지속됩니다.

2. 휴식을 취해도 피로가 풀리지 않으며 관련 증상이 호전되지 않습니다.

3. 위장 장애, 수면 장애, 기억력 장애, 집중력 저하 등의 증상을 보입니다.

4. 복통, 흉통, 체중감소, 호흡곤란, 오심, 식욕부진, 우울, 불안 등 신체적, 정신적으로 다양한 증상이 나타납니다.

 

※ 신체적으로 간이 좋지 않거나 다른 질환에 의해 발생하는 피로는  만성피로 증후군이 아닙니다.

 

 

 

 

 

 

◈ 만성피로 증후군 치료방법?

 

1. 인지 행동 치료

 

인지 행동 치료는 정신 치료의 한 형태로, '만성피로 악화의 요인이 되는 힘든 감정'을 '생각의 변화'를 통해 다스리는 것으로 비약물적 치료 중에서는 가장 효과적입니다.

 

우리의 경험은 <생각, 행동, 신체 감각, 감정> 이 네 가지 요소로 나뉘며, 이 요소들은 서로 영향을 주고받습니다. 이 네 가지 요소 중, '감정'과 '신체 감각' 은 우리가 직접 조절하기 어렵기 때문에 나머지 요소 '생각'(인지) 과 '행동'(행동) 을 변화시켜 서로 영향을 주고받는 '감정' 과 '신체 감각'까지 편안한 방향으로 이끄는 정신적 치료입니다.

 

 

2. 운동 치료

 

운동 치료는 강도가 약한 유산소 운동을 합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 등산 등으로 천천히, 조금씩 운동량을 늘리는 것이 좋습니다. 처음부터 운동 강도를 강하게 한다면, 만성피로 증세가 더 악화될 수 있습니다.

 

 

 

◈ 만성피로에 도움 되는 것들

 

신체적인 질병은 만성피로의 원인이 아니고 질병이 없는데도 피곤이 장기적으로 풀리지 않는 것이 만성피로이기 때문에

만성피로는 항상 정신적인 측면에서 원인을 잘 생각하고 다스려야 합니다.

 

1. 명상, 생각 버리기

 

명상을 통해 오로지 깊은 호흡에만 집중하며 다른 생각을 하지 않는 것이 도움이 됩니다. 처음에는 5분, 그다음에는 10분, 이렇게 점진적으로 명상 시간을 늘려가면 됩니다.

 

 

2. 과음하지 않기

 

과음은, 간을 포함 신체적인 기능을 떨어뜨리며, 신체 기능이 떨어지면 생각 또한 부정적인 늪에 빠지기 쉽기 때문에 가볍게 즐기는 것으로 만족하면 됩니다.

 

 

3. 자연으로의 나들이

 

만성피로가 있다고 해서 집 안에만 틀어박혀 있는 것은 별로 좋지 못합니다. 가볍게 짐을 챙겨서 자연으로 나아가 걷고, 맛있는 것을 먹으며 긴장을 완화시킬 필요가 있습니다.

 

 

4. 규칙적인 가벼운 유산소 운동

 

가벼운 유산소 운동을 규칙적으로 하면서 신체리듬에 활기를 주고 자기 효능감을 올리는 것이 중요합니다. 이때, 절대로 무리하지 않아야 합니다.

 

 

5. 규칙적인 수면 패턴

 

만성피로에 시달리는 사람들이 몸은 피로하지만 정신적인 괴로움도 동반되기 때문에 불면증에 시달리는 경우가 많습니다. 때문에 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 수면의 질을 높이기 위해 노력해야 합니다.

수면의 질을 높이는 방법을 함께 읽으시면 좋습니다 ↓

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오늘부터 '숙면' 하게 해주는 7가지 꿀팁! - 수면 질 높이기

 

 

6. 샤워는 가볍게

 

피로할 때일수록 땀을 빼야 한다며 과한 사우나나 찜질, 목욕을 하는 경우가 많지만, 이는 몸이 피로한 가운데 더욱 무리를 주어 신체의 리듬을 더 떨어뜨릴 수 있습니다. 때문에 가볍게 샤워 정도만 하는 게 좋습니다.

 

 

7. 비타민이 풍부한 식사 하기

 

밀가루, 패스트푸드의 식사는 심신을 건강하지 못하게 합니다. 비타민이 풍부한 식사를 하여 항산화 작용을 돕고, 컨디션을 올려주는 것에 신경을 써야 합니다.

 

 

8. 마인드 컨트롤 하기

 

만성피로에 시달리는 사람들은 대부분 자괴감이나 우울감에 쉽게 빠집니다. 그럴수록 자존감을 높이고 마인드 컨트롤을 하기 위해 노력을 해야 합니다.

자존감 높이는 법을 함께 읽어보시면 좋습니다 ↓

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자존감 높이는 방법 - 내 인생 제대로 살아보기

 

 

※ 위의 방법들을 꾸준히 하였는데도 나아지지 않는다면, 간이나 다른 신체적, 정신적인 요인이 있을 수 있으니, 병원에 내원하여 전문의의 진단이 필요합니다.

 

간 기능 이상 자가진단표 해보기 ↓

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푹 쉬어도 피곤한 '간' 문제 - 간암 자가진단표 포함