안녕하세요, 애니씨 입니다.
가볍게 영화 이야기로 시작할게요. :)
영화 아이 필 프리티(I feel pretty)를 보신 적이 있나요?
늘 자신의 외모에 기가 죽고 자신감도 없고 자존감도 낮은 주인공 르네가 머리를 세게 부딪힌 뒤, 자신의 모습을 아름다운 미녀로 보기 시작하면서 자신감을 얻고, 자존감도 올라가고 하는 모든 일이 잘 되고 인생이 바뀌죠.
다시 머리를 부딪히고 나서는 원래 자신의 모습을 보게 되고 절망하지만, 곧 자신의 인생을 바꾼 것은 미녀의 외모가 아닌 당당함과 자신감이라는 것을 깨닫고 다른 사람들에게도 이 사실을 일깨워주는 내용이에요.
< 자존감이란? 스스로 품위를 지키고 자기를 존중하는 마음 - 국어사전 발췌 >
우리가 자신감을 잃고 자존감이 낮아지는 이유는 여러 가지가 있지만
아마도 나의 외모가, 능력이, 가진 것들을 다른 사람들과 비교를 했을 때,
또는 사회에서 원하는 기준에 도달하지 못했을 때 자신감과 자존감이 하락하죠.
나 자신을 사랑해야 남을 사랑할 수 있다는 말 그건 정말 사실인 것 같아요.
나 자신을 사랑하지 못한다면 나 스스로는 돌보지 않으면서,
남에게는 나를 다 깎아내서라도 내어주게 되거든요. 사랑받고 싶어서.
내가 나를 사랑하지 않으니 그 공허함을 다른 사람이 나에게 주는 사랑으로 채우려고 하거든요.
그래서 대인관계에서 언제나 상처를 받는 입장이 될 수밖에 없고요.
또 그러다 보니 자신을 과하게 보호하려고 남에게 상처 주는 날카로운 사람이 되기도 하고요.
낮은 자존감은 학교, 직장생활에서의 인간관계와 스스로의 정신건강에도 부정적인 영향을 주게 돼요.
'내 인생의 주인공은 나'라는 말이 있듯, 주인의식을 갖고 내 인생을 살려면 자존감을 올리는 훈련이 필요해요.
자신을 자꾸 깎아내리고 다른 사람 앞에서 작아지고 있다면,
남을 자꾸 비난하고 탓하고 싶다면,
사도사도 계속 쇼핑의 욕구가 끊이질 않는다면,
지금 매우 자존감이 낮아져 있는 상태라고 볼 수 있어요.
도대체 어떻게 트레이닝 해야할지, 지금부터 알려드릴게요.
자존감 올리는 방법!
-지금부터 이 방법을 조금씩이라도 꼭 써보세요. 인생이 바뀔 겁니다.
1. 현재 자신의 상황을 외면하지 말고 인정한다. 인정하면서부터 인생은 바뀌기 시작한다.
2. 자신을 절대 남과 비교하지 않는다. 그 어떤 것이든.
3. 주변에 나를 남과 비교하고, 헐뜯고 비난하는 사람이 있다면 단호하게 멀리한다.
4. 틀어진 인연에 미련 갖지 않는다. 연인이든, 친구든.
5. 칭찬을 겸손으로 받아들이기보다는 감사로 받아들인다.
6. 바보 같을 정도로 긍정적이게 생각해본다.
7. 일어나지 않은 일에 미리 걱정하지 않는다.
8. 안 좋은 생각이 들 때는 머릿속의 스위치를 끄는 연습을 한다.
-실제 스위치를 끄는 생각을 한다. 좀 바보 같아도 정말로 생각이 꺼진다.
9. 무기력함을 떨쳐내고 엉덩이를 떼고 일어나서 움직인다.
10. 자신이 정말 좋아하고 흥미를 느끼는 것으로 취미를 한 가지 갖고 몰두해본다. 어떤 것이든.
11. 실제로 해보고 싶은 말들을 크게 입 밖으로 말하는 연습을 한다.
12. 하고 싶은 일들을 실천 가능한 것부터 어려운 것까지 쭉 적어본다.
13. 실천 가능한 것부터 실천해본다. 언제나 시도한다는 사실이 중요하다.
14. 결과보다 과정에 최선을 다한다. 최선을 다한 과정은 좋은 결과를 가져온다.
-최선을 다했다면 좋은 결과를 가져오지 못하더라도 후회하고 자책하며 동굴로 기어들어갈 일은 없다.
15. 매일 할 수 있는 시간만큼 운동을 한다. 시간이 적어도 상관없다.
16. 영양가 있는 식사를 하고 물을 잘 챙겨마신다.
17. SNS를 끊고 나에게 집중한다.
18. 하루 중 마지막에 오늘 하루 자신을 돌아보는 시간을 잠시 가진다.
- 일기에 자신의 감정을 써도 좋다. 다만, 후회나 걱정 등 부정적인 생각은 내일까지 절대 갖고 가지 않는다.
19. 하루 중 뇌를 잠시 쉬게 하는 시간을 갖는다. 자기 전 명상이든 독서든.
20. '완벽함'이라는 단어에서 벗어난다. 완벽한 것은 세상에 없다.
*** 잘 해내지 못해도 괜찮다. 일단 해보자. ***
어떤 사람들은 올바르지 못한 방법으로 자존감을 채우려고 하죠.
남을 깎아내리면서 자신의 자존감을 확인받고 올리려 하거나,
끝없는 쇼핑으로 자존감을 채워보려고 하죠.
하지만 이런 방법들은 하면 할수록 공허해지고 오래가지도 않을뿐더러,
스스로를 더 망치는 길이예요.
저 또한 많은 인간관계에서 상처받고 힘들어한 적이 많았어요.
한때는 자존감이 하늘을 찌르는 때도 있었고,
또 한때는 자존감이란 건 찾아볼 수도 없어서 매일 울기도 하고
'나 같은 건'이라고 생각한 적도 있었지요.
지금까지도 '나는 대단한 사람이야'라고까지 생각하지는 않지만,
위와 같은 트레이닝을 통해서, '이만하면 난 괜찮은 사람이야!'라고 생각하게 됐어요.
위의 방법들 중 단 몇 가지라도 시도해보세요.
아주 천천히 나 자신을 사랑하게 되는 스스로를 발견하게 될 거예요.
그리고 자존감이 올라가면, 자신감도 자연히 생기게 된답니다.
내 방식대로, 내 삶대로, 남에게 피해 주지 않는 선에서
스스로의 삶에 진정한 주인공이 되는 날을 기대하며.
이 글을 읽는 당신을 응원합니다.
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