안녕하세요, 애니씨 입니다.
살찌는 계절이 한바탕 지나가고 제가 요즘 다이어트에 관심을 갖고 있는데요,
다이어트에는 뭐니 뭐니 해도 엉덩이가 가벼운 게 제일인 것 같아요.
하지만 아무리 움직이고 운동해도 꼭 따라줘야 하는 습관이 있는 것 같아요.
많은 트레이너분들이 강조하는 것 중 하나가 바로 '물 섭취' 에 관한 것인데요,
생각은 하지만 생각처럼 잘 안 되는 것이 바로 이 '물 섭취'입니다.
평소에 저는 물을 많이 마시지 않아요.
화장실에 자주 왔다 갔다 하는 것도 별로 좋아하지 않고요.
하지만 물을 많이 마시지 않은 날은 피로감을 좀 많이 느끼는 것 같아요.
우리 몸에 수분이 부족할 때 어떤 문제가 있을까요?
1. 피가 끈적해져 혈액의 순환을 원활하게 하지 못한다.
2. 목마름 증상이 가짜로 배가 고픈 것처럼 착각하게 만들어 불필요한 음식 섭취를 유발한다.
3. 소변, 땀으로 노폐물을 밖으로 배출해야 하는데 어려움이 있다.
4. 체온 조절과 피부에 문제가 생긴다.
5. 두통과 변비가 생긴다.
이 외에도 더 많은 문제들이 있는데요,
사람의 몸의 70%가 물로 구성되어있듯 우리의 혈액과 세포에는 물이 꼭 필요해요.
우리가 물을 마셔야 하는 7가지 이유를 알려드릴게요!
1. 피부의 문제를 개선
-충분한 수분의 섭취는 피부에 아주 큰 영향을 줘요. 얼굴이 건조하면 피부의 노화와 주름에도 영향이 있겠죠?
속 건조가 있을 때는 아무리 수분크림과 립밤을 발라도 해결되지 않던 건조감이,
신경 써서 물을 마신 날에는 피부 당김을 모른 채로 하루를 보내요.
평소 입술이 건조하고 말라있다 싶으면 우리의 몸이 물을 필요로 하는 것이기 때문에 바로 물을 마셔야 해요.
2. 변비의 예방 및 치료
-섭취한 수분이 소화를 돕는 것은 물론 장 내로 흡수되어서 우리의 변이 딱딱하게 굳는 것을 방지해줘요.
물론 변비는 식습관이 아주 중요합니다. 먹는 음식의 종류도 아주 중요하고요.
하지만 물 섭취 또한 변비에 아주 큰 작용을 하는 것은 자명한 사실이죠.
3. 체중 감소 촉진
-물을 마시면 포만감 때문에 다른 불필요한 음식을 먹는 것을 방지할 수 있어요.
또 물은 지방을 태워 연소시키는데 기름 같은 역할을 해요.
우리가 다이어트를 하면서 물을 수시로 마셔줘야 하는 이유는,
'물이 지방을 태워 이산화탄소로 내보낸다.' 고 간단하게 생각하면 될 것 같아요.
하지만 언제나 맹물의 기준이지, 커피나 맥주, 국물요리는 '물 섭취'의 영역에 포함될 수 없어요.
4. 피로 해소에 좋은 영향
-우리의 세포의 많은 부분이 물로 되어있듯이 우리의 뇌도 마찬가지예요.
물 섭취는 정신을 맑게 해 주고 집중력에 도움을 줘요. 또 몸의 긴장감을 완화시켜서 육체적 피로도를 낮춰줘요.
5. 신체 독소 제거 효과
-물을 자주 많이 마시면 땀과 소변으로 노폐물을 배출시켜요.
때문에 신장이나 요로에 도움을 줘서 결석, 방광염 등 여러 질병에도 효과가 있어요.
하지만 신장이 좋지 않은 사람은 너무 과하게 물 섭취를 하면 오히려 독이 될 수 있어요.
6. 두통 완화
-탈수로 인한 증상 중 두통은 흔히 있는 증상이에요.
충분한 물 섭취는 두통 완화와 예방에도 좋은 효과를 줘요.
7. 면역력 향상
-물 섭취는 몸에 침투한 세균을 노폐물과 함께 원활하게 배출할 수 있게 해 주고 혈액순환에 도움을 줘서
체온 유지에 도움을 주며 그에 따른 시너지로 면역력을 향상시켜요.
깨끗한 물이 우리의 몸에 안 좋을 이유가 하나도 없겠죠?
평소에 커피나 맥주 같은 이뇨작용이 있는 음료를 즐겨 드신다면 물은 드신 음료의 2배를 더 마셔줘야 해요.
그리고 아주 차갑고 뜨거운 물보다는 몸의 체온과 비슷한 미지근한 물이 좋다고 해요.
또 빠르게 한 번에 섭취하기보다는 한두 모금씩 자주 마셔주는 것이 더 효과가 있다고 하더라고요.
그리고 식전, 식후 과한 물 섭취는 소화에 방해가 되니 조금 간격을 두고 드시는 게 좋고요.
최근에 물을 마시기 위한 어플도 앱스토어에 많이 나와있더라고요.
오늘 하루 마신 물 양을 틈틈이 기록하면서 물 마시는 것을 스스로 독려할 수 있어서 도움이 될 것 같아요.
원한다면 물 마시는 시간을 알림으로 설정해놓을 수도 있고요.
우리가 물을 마셔야 하는 이유,
잘 읽어보시고 실천하셔서 함께 건강하면 좋겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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