안녕하세요, 애니씨 입니다.
오늘은 효과 빠른 다이어트 방법에 대해 알려드리려고 해요.
살을 뺀다는 것은 운동만으로는 절대! 되지 않는다는 것을 알고 계실 거예요.
다이어트는 운동도 중요하지만, 꼭 식이요법이 함께 동반되어야만 효과적인 다이어트를 할 수 있어요.
하지만 무턱대고 원푸드 다이어트를 한다면? 절대 안 돼요.
다이어트 후 심한 요요가 와서 다이어트하기 이전보다 더 살이 찔 수 있어요.
한 가지 음식을 먹는 것보다는, 먹지 말아야 할 것을 정해놓고
그것을 지키는 것이 더 효과적인 방법이에요.
그럼 효과 빠른 다이어트를 하기 위해서는 어떤 것들을 끊어야 할지 알려드릴게요!
다이어트의 적, 건강의 적은 바로 '흰색 음식' 이예요.
흰색 음식을 멀리하는 것은 이미 많은 헐리웃스타들이나 국내의 연예인들도 실천하고 있어서 알려지고 있죠?
우리가 멀리해야 할 흰색 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아볼게요.
1. 밀가루
밀가루는 대표적인 흰색 음식이에요. 밀가루로 만든 빵도 마찬가지죠.
밀가루는 만들어지는 과정에서 대부분의 영양소는 떨어져 나가서
유익한 영양소는 다른 식품에 비해 없어요.
밀가루 성분의 대부분의 탄수화물로,
체내에 빨리 흡수되어 혈당을 빠른 속도로 올리고
지방으로 우리의 몸에 축적이 돼요.
적은 양을 먹어도 칼로리도 높은 편이고,
칼로리나 먹은 양에 비해 배고픔이 빨리 찾아와서 다시 식욕을 부추긴답니다.
또, 밀가루를 많이 먹을 시, 변비나 소화불량 등 건강에 안 좋은 영향을 끼쳐요.
밀가루만 끊어도 몸의 염증반응을 줄여주고 붓기를 없애주고
피부도 좋아지는 아주 드라마틱한 효과가 있답니다.
흰 밀가루 대신 먹을 수 있는 것은 뭐가 있을까요?
바로 정제가 덜 된 통밀가루로 만든 식품이에요.
통밀 식빵은 다이어트를 하는 사람들도 빵 대신 먹기도 해요.
그렇다고 너무 많이 먹는다면 통밀 또한 탄수화물이 있으니,
다이어트할 때는 좋지는 않겠지요.
2. 흰 쌀밥
흰 쌀 역시 위의 밀가루와 마찬가지로,
정제가 많이 되어 좋은 영양소가 많이 떨어져 나간 쌀이에요.
흰쌀의 대부분이 탄수화물로 섭취 시 혈당을 빨리 올리고 배고픔이 빨리 찾아와요.
다이어트를 하실 때는 탄수화물의 비중이 낮고 좋은 영양소가 많은
잡곡밥과 현미밥 등으로 대체해서 드시는 것이 좋아요.
3. 흰 설탕
설탕은 우리의 몸에 빠르게 흡수되어 혈당을 순식간에 올려요.
혈당이 급격하게 오르면 처음에는 에너지를 얻는 것처럼 느낄 수 있으나,
우리의 몸은 인슐린이 과다 분비되어 배고픔이 빨리 찾아오고 몸을 더 무기력하게 만들어요.
또 적은 양으로도 칼로리가 높기 때문에 다이어트에 좋지 않고
신체의 칼슘을 앗아가기 때문에 건강에도 좋지 않아요.
때문에 사탕, 초콜릿, 아이스크림 등등 설탕을 함유한 모든 식품을 멀리하시는 게 좋고
설탕 대신 올리고당이나 스테비아를 섭취하시는 게 건강이나 다이어트에는 도움이 돼요.
4. 소금
우리나라 음식에서 많은 부분을 차지하고 있는 소금.
김치도 소금으로 절궈지고, 국, 찌개에도 많이 들어가는 게 소금이죠.
소금에 들어있는 나트륨 성분은 우리의 몸을 붓게 하고
암, 혈관질환에 직접적인 영양이 있을 정도로 좋지 않아요.
뜨거운 음식은 짠맛을 잘 느끼지 못하기 때문에
음식은 식혀서 간을 보는 것이 좋고요,
되도록이면 원래의 입맛보다 싱겁게 드시고,
소스 종류는 나트륨 함량이 적은 것을 고르면 좋아요.
다이어트시에는 소금을 많이 넣어도 짠맛을 잘 못 느끼는
국물 종류는 먹지 않는 게 좋아요.
5. 인공조미료(MSG)
인공조미료는 음식의 맛에 감칠맛을 주고 또 식욕을 당기게 하지만
아무런 영양성분도 없고, 지속해서 많이 섭취하면 두통과 설사를 유발하는
오히려 건강에 좋지 않은 영향을 끼쳐요.
인공조미료 대신 다시마, 멸치, 버섯 등으로 감칠맛을 내는 것이 좋아요.
또한 인공조미료는 인스턴트, 패스트푸드에 많이 들어있으므로,
자주 섭취하지 않아야 해요.
다이어트에도 건강에도 도움이 되지 않는
멀리해야 할 5가지 흰색 음식에 대해 알아보았어요.
흰색 음식이라고 모두 해로운 것은 아니에요.
달걀흰자, 연근, 콜리플라워, 도라지, 두부 등 얼마든지 좋은 흰색 음식들도 많아요.
위의 흰색 음식들을 멀리하는 게 정말 힘들다는 것 잘 알고 있지만,
끊는다기보다는 다른 대체품들을 잘 이용하고,
섭취 횟수를 최대한 줄여가는 게 현실적인 방법일 듯해요.
우리 모두 요요 없는 현명한 다이어트를 하길 바랍니다.
글 읽어주셔서 감사합니다.
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