안녕하세요, 애니씨 입니다.
날씨가 요즘 많이 추워서 밖에 나가게 되면 저절로 몸이 움츠러드는데요,
저는 날이 너무 추우면 뒷목이 당기고 두통이 오기도 해서 평소에 혈압에 관심이 많아요.
추운 날씨에 갑자기 밖에 나가게 되면 위험하기도 한 혈압!
겨울철 혈압 관리하는 법, 혈압 낮추는 법에 대해서 알아볼게요!
고혈압이란?
성인에게는 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나,
이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압이라고 불 수 있어요.
(최고혈압 140 / 최저혈압 90 이상)
고혈압은 혈관질환과 뇌졸중, 신부전증 등 전신에 걸쳐 심각한 합병증을 일으켜
건강에 영향을 주는 것은 물론, 생명까지 위험할 수 있기 때문에 꼭 관리해야만 해요.
고혈압 원인?
고혈압의 원인은 매우 다양한데 간추려보자면,
가족 중 고혈압 환자가 있는 유전적 요인, 비만, 운동부족, 스트레스,
짜게 먹는 습관 등이 있고, 정상 혈압이었던 사람도 나이가 들어서
노화가 진행됨에 따라 혈압이 점점 올라가기도 해요.
고혈압 증상?
고혈압은 보통 뚜렷한 증상이 없어서 매우 위험해요.
그래서 증상 없이도 생명을 앗아갈 수도 있어요.
고혈압의 일반적인 증상이라면 두통, 목 뒤의 뻣뻣함, 어지러움, 피로감 등
일상생활에 충분히 느낄 수 있는 증상들이 대부분이거든요.
하지만 고혈압이 심해지면 손발이 저리거나, 코피를 흘리거나 혈뇨를 보거나
갑자기 시력이 저하되고 가슴통증 등 심한 증상이 보일 수도 있으니
해당 증상을 겪으셨다면 바로 병원에 내원하셔서 진찰을 받아보셔야 해요.
혈압 정상수치 범위?
혈압은 혈압계로 보통 1분간 측정하는데요,
혈압을 잴 때는 측정 전 격한 움직임이 있으면 안 되며,
측정 시에는 말을 하거나 몸을 움직이면 안 되고,
불편한 자세로 버티고 있는 것도 안돼요.
편안하게 이완되어 있는 상태에서 측정해야지만
정확한 수치가 나올 수 있어요. 혈압을 측정했을 때,
최고혈압 90mmHg, 최저혈압 60mmHg 이하로 나오면 저혈압,
최고혈압 140mmHg, 최저혈압 90mmHg 이상이면 고혈압이에요.
혈압 정상수치는, 최고혈압 120mmHg 이하, 최저혈압 80mmHg 이하면 정상이에요.
혈압 낮추는 법?
혈압을 낮추는 방법은 여러 가지 방법이 동반되어야지만 효과가 있어요.
절대 한 가지 만으로 혈압을 낮추려고 하시면 안 돼요.
조금 힘들겠지만 여러 생활습관 자체를 바꾸시는 게 좋아요.
짜지 않게 먹고, 지방보다는 채소를 많이 먹고, 물을 잘 섭취하고,
매일 30분씩 적당한 운동과 스트레칭을 하여 몸을 풀어주시고,
적정체중을 유지하시는 게 중요해요.
담배와 술은 멀리하시는 게 좋고, 평소 혈압에 문제가 있다면
주기적으로 혈압을 측정하고 병원에 방문해서 진찰을 받고
심하면 약을 꾸준히 복용하는 것이 좋아요.
또한 스트레스는 고혈압의 주원인이 되기도 하기 때문에
최대한 스트레스를 받는 것을 피하고 심호흡하며
마음을 진정시키는 습관을 들이는 것이 중요해요.
또 겨울에 특히 추운 곳으로 나갔다가
혈관이 수축되면서 혈압이 오르는 경우가 많기 때문에
갑자기 추운 곳으로 나가시기보다는
목을 잘 감싸고 따뜻하게 입은 후, 조금은 천천히 나가시는 게 좋아요.
고혈압과 혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보았는데요,
겨울철에 고혈압으로 병원에 가시는 분들이 많은 만큼
특히 겨울 혈압 관리를 잘해야 할 것 같아요.
요즘은 나이에 상관없이 어린이도 고혈압이 있다고 해요.
우리 모두 올바른 생활 습관을 지켜서
혈관 건강을 지키고 적정 혈압을 유지하도록 해봐요.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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